随时代的进步，生活水平的提高，现代的人们遇到更多的疾病和健康问题。要解决这些问题，我们就需要了解体育运动和健康的常识，体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态体育是为了促进健康，为提高生理机能服务的。
现代社会对人口质量提出越来越高的要求，体育运动是促进身体健康的主要手段。
在运动正式开始前，必须做好热身，这个常识很多人都知道，但是却绝大多数的人都不会去做，特别是年轻人，觉得热身完全没必要！其实这种想法是绝对错误的！
为什么要热身？因为热身是在较短的时间内进行较低强度的运动，从而让我们的身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。比如像我这种游泳的，在前几年也有因为没有热身，而导致抽筋的现象，如果在深水区或者旁边没有救生员的情况下，那就有生命危险了！所以运动前热身，是一定要做的！
还有在时间上要注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害，同样的运动前摄入过多水，不利于运动开展。我大学的时候跟同学，就是饭后直接去打篮球，后面打完我同学直接就闹肚子疼，去医院一看，胃肠痉挛，就是因为饭后直接剧烈运动导致的！所以这一点也要切记！
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
切记不要在空气污染的场所运动。比如在化学异味和粉尘严重的工业区、餐馆的排油烟处等空气污染严重的场地进行运动锻炼对身体十分有害。另外，在变电站、广播电视发射塔等电磁波干扰严重的区域，可形成一种无形的“电磁烟雾”，对人体健康也非常有害。
也不要在车流量大的交通要道交叉路口运动。现在很有城市里面，有一些老年人喜欢在马路旁边的树荫下打牌下棋或聊天，而有些人则喜欢在人行道上散步，其实这都是不好的习惯。
因为运动时的呼吸度强而深，这些地方由于车流量大或堵车，空气中含有大量的混杂着有害物质的微尘。运动时人们将这些有害物质深度吸入肺中，可诱发哮喘，还会损害心、肝、肾等器官，长久身处这样的环境中也增加诱发癌症的危险哟。
所以我们在选择运动场地，一定要注意上面Royi说的几点，才能让你的身体越来越出色！
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，而运动最佳心率＝（220-年龄-安静时的心率）×60-80％+安静时的心率，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
正常年轻的小伙子肯定选择的运动量比年纪大的人更大，因此，适量运动的标准应以个人感到不疲劳为宜。
而且根据研究表明，心率达到130次/分钟 时，心脏每搏一次输出的血液量接近或达到正常人的最佳状态，故这种程度的负荷锻炼效果最明显。当心率达到150次/分钟时，心脏每搏一次输出的血液量开始缓慢下降。当心率增至160〜170次/分钟时，也 不会起到良好的效果。因此，应按心率变化，找出最佳锻炼效果，同时避免过度疲劳。
不知道你有没有发现，很多在运动之后，就立刻大量的喝水，特别是炎热的夏季，更是如此！但是其实这种做法是大错特错的！为什么呢？
因为运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时如果大量饮水，会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。
因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好，看过足球你就知道，很多球员在运动中，他们往往是把水含在嘴里，然后吐出来，用这种水，润湿舌头还有口腔就可以了，等中场或者比赛结束再进行补水，明白了吗！
其实运动之后立即休息，在运动中随处可见，虽然这种错误的做法，很多教科书和老师都已经普及，但是还是很多人在做这个事情，有时候Royi会觉得很奇怪，为什么明明是不对的做法，而且我们明知道，却还是会做呢？特别是一些年轻人，对这种常识太不以为然了！
那Royi再次说明，为什么运动之后不能立即休息呢？因为在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。
所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。
运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。
因为运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。
正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。
运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。因为运动之后身上的汗毛孔处于张开状态，马上吹空调的话，会使汗毛孔迅速收缩。有时还会在汗毛孔未闭合前吹进凉风。 所以有时会在吹空调后浑身不舒服或各别部位有疼痛感。运动后，汗腺正在分泌汗液，遇到冷空气毛孔立刻收缩，对排汗不利，所以对身体有不良影响，而且容易受凉感冒。
最好先擦干汗水，让身体自然冷却。然后进行温水洗浴以后，皮肤清爽干燥，还是有些室内温度增高时，再考虑开起空调~
放松性的整理活动，不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，恢复到运动前的安静状态。而且还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
所以，每一次运动后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高！
如果在运动中不慎受伤，我们应该怎么办呢，看不同的受伤程度和因素，基本有以下几个处理方式，一起来了解一下！
1、肌肉拉伤：
肌肉拉伤，是我们在运动时常见的受伤方式之一，主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度，知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
但是一定要切忌搓揉及热敷。
2、各种挫伤：
挫伤也是我们运动常见的伤病，通常是由于身体局部受到“钝器”打击而引起，有一些是被人撞伤，也有的是被仪器所伤等等。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约一周后可吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
3、扭伤：
喜欢打篮球的人应该比较容易扭伤，扭伤是关节部位突然过猛扭转、拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱，就会造成扭伤。一般情况下，踝节、膝关节、腕关节及腰部，最常出现扭伤的状况。而不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
比如关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
如果是急性腰扭伤，可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
4、脱臼：
脱臼也是运动中非常常见的伤病，一旦发生脱臼，应嘱患者保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。同样，不同部位的脱臼也需要采用不同的措施。肩部脱臼的话可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。
髋部脱臼的话应立即让病人躺在软卧上送往医院。
5、擦伤：
擦伤的话看程度情况，一般的擦伤，先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。
如果是小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。别小看破伤风，严重可是危及生命的哦！
俗话说的好，身体是革命的本钱。在科技不断发展的今天，健康对我们来说实在的太重要了。健康的身体，强壮的体魄，这是人生中的最大的财富，金钱固然重要，但是金钱买不到健康。
一个人拥有了宝贵的生命，健康的身体，只要去努力，那就会拥有无数的财富，让我们从现在做起，拥有强健的身体，珍惜生命，爱惜生命，它是你一生中最大的财富。我们要提倡全民一起了解健康知识，提高的人民群众的健康素养。
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